jueves, 9 de mayo de 2013

FLORECILLAS MARIANA


FLORECILLAS MARIANAS



                                        
"Por amor a María, escuchare con atención a quien me hable"
"Por amor a María, leeré un articulo que me enseñe a ser mejor persona"
"Por amor a María, haré mi trabajo del día con agrado"
"Por amor a María, visitare al santísimo sacramento"
"Por amor a María, daré limosna a quien crea que verdaderamente lo necesita"
"Por amor a María, evitare las burlas o bromas pesadas"
"Por amor a María, me haré tiempo para conversar alegremente con mi familia en casa"
"Por amor a María, participare y comulgare en la fiesta de María Auxiliadora"
"Por amor a María, tendré paciencia y sonreiré cuando algo no me salga como lo esperaba"
"Por amor a María, si voy en algún transporte seré el asiento a las personas que lo necesiten"
"Por amor a María, rezare tres ave marías por la conversión de los pecadores"
"Por amor a María, haré mis tareas con tiempo y evitare hablar mal de los demás"
"Por amor a María, ver todo aquello que me aleje de la pureza"
"Por amor a María, rezare por mi familia"
"Por amor a María,  rezare tres Ave María por los jóvenes más pobres"
"Por amor a María, evitare decir mentiras y malas palabras"
"Por amor a María, seré amable con los que me rodean"
"Por amor a María, tendré paciencia con los que me rodean"
"Por amor a María, rezare por las vocaciones salesianas"
"Por amor a María, tratare con amabilidad a los demás"
"Por amor a María, ayudare a mi compañero de trabajo cuando lo necesite"
"Por amor a María, ayudare a quien me necesite"
"Por amor a María, rezare por la iglesia y los obispos"
"Por amor a María, participare gustosamente de la misa dominical"
"Por amor a María, evitare renegar de lo malo que me pase y aprenderé de ello"
"Por amor a María, rezare por los enfermos"
"Por amor a María, evitare hacer bromas en doble sentido"
"Por amor a María, hablare de las cualidades de la persona que menos me cae"
"Por amor a María, diré la verdad aunque me cueste"
"Por amor a María, daré gracias a Dios por los alimentos antes y después de comer"
"Por amor a María, llegaré puntual a cada uno de mis compromisos"

SUGERENCIAS PARA CONSERVAR UNA BUENA SALUD


Consejos para una buena salud

Consejos para una buena salud
Consejos para una buena salud
¿Qué es la salud y cómo se maneja en todos los frentes? Algunas veces surgen crisis de salud, y lidiar con ellas puede ocupar la mayor parte de la vida de una persona.
La definición de salud dice que la misma es un estado de completo bienestar físico, mental y social; y no solo la ausencia de enfermedad o dolencia. El Día Mundial de la Salud se celebra el 7 de abril. 
Consejos para mantener una buena salud
  • Tomar el descanso necesario.
  • Realizar actividades física suficientes.
  • Tomar agua en abundancia para expulsar toxinas y otros elementos dañinos que se acumulan en el cuerpo.
  • Ingerir alimentos saludables que les ayuden a mantenerse sanos en el invierno y durante el año entero.
  • Cubrirse la nariz y la boca con un pañuelo de papel cada vez que estornude, tosa o se suene la nariz.
  • Lavarse siempre las manos después de estornudar, sonarse la nariz o toser, o después de tocar pañuelos usados. Lávese las manos a menudo cuando esté enfermo.
  • Use agua tibia y jabón o substancias sanitarias a base de alcohol para lavarse las manos.
  • Trate de permanecer en casa si tiene tos o fiebre.
  • Moderar el consumo de alcohol.
  • Dormir lo suficiente, entre 6 y 8 horas diarias, para recuperar energías perdidas durante el día.
  • Reduce el estrés con actividades que te ayuden a relajar.
  • Mantén una buena actitud, tranquila y relajada.
  • No fumar ni estar en lugares en contacto con humo de cigarro.
  • Consulte a un médico para realizarse chequeos periódicos, no solamente cuando se enferme.
  • Mantenga un peso saludable.
  • Consuma alimentos sanos y variados y limite las calorías y las grasas saturadas.
  • Controle su presión arterial y el colesterol.
  • Protéjase del exceso de sol.

LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICION



Una buena alimentación es fundamental para el óptimo funcionamiento de nuestro organismo. Hoy en día en los países desarrollados es muy fácil adquirir hábitos nutricionales perjudiciales. Los Supermercados y centros de venta de alimentación en general, están llenos de productos, que podríamos considerar “comida basura”, carnes procesadas, bollerías industriales refrescos azucarados, la lista podría ser interminable. Cuando hablamos de una buena Nutrición, nos referimos a una alimentación equilibrada que proporcione equilibrio energético y equilibrio de nutrientes, combinado alimentos de todas las categorías en su justa medida.
Cada persona tiene unas necesidades nutricionales diferentes, dependiendo del peso, el tipo de actividad física y la duración de la misma. Lógicamente no consumirá la misma energía un deportista, que una persona con un modo de vida más o menos sedentario.
La energía se mide en calorías y se obtiene de las reservas corporales o los alimentos que consumimos. Una caloría es la cantidad de energía térmica necesaria para elevar la temperatura de 1 gr de agua un grado centígrado desde los 14 a los 15 grados centígrados. El glucógeno es la principal fuente de energía utilizada por los músculos, lo que le permite realizar todo tipo de actividad o ejercicio ya sea aeróbico o anaeróbico. Si las reservas de glucógeno son insuficientes para la persona, esta se sentirá cansada, disminuirá su rendimiento y será más propenso a padecer lesiones o enfermedades.
¿Cuáles son los requerimientos diarios de energía?
  • Exigencia personal de energía = requisitos básicos de energía (para un funcionamiento normal del organismo), + los requerimientos adicionales de energía (dependiendo del tipo de actividad y la intensidad de la misma).
Exigencia personal de energía. Por cada kg de peso corporal se requiere 1,3 calorías cada hora.Requerimientos adicionales de energía. Por cada hora adicional de actividad física, se necesitan 8,5 calorías por cada kilo de peso corporal. (Por ejemplo, para una sesión de dos horas de entrenamiento de un atleta de 50 Kg, requeriría 8,5calorías x 2hrs x 50Kg = 850 calorías)
Como vemos en el ejemplo un atleta de 50 Kg de peso que entrene durante dos horas, requeriría de una ingesta de 2410 calorías (Requisitos Básicos de Energía 1560 + Requerimientos Adicionales de Energía 850 = 2410).
De combustible energético, así podríamos catalogar a las calorías extraídas de los diferentes alimentos. Una dieta equilibrada requiere más o menos de la siguiente proporción tipo de alimentos.
  • Hidratos de Carbono 57% (azucares, dulces, pan, pasta, etc.)
  • Grasas 30% (lácteos, aceites)
  • Proteínas 13% (huevos, leche, carne, pollo, pescado, etc.)
Tipos de Hidratos de Carbono.
Existen dos tipos de tipos de hidratos de carbono o Carbohidratos; los hidratos de carbono con almidón (complejos), estos son los que tienen todas las vitaminas y minerales, así como proteínas. Principalmente se encuentran en las patatas, el arroz, el pan, los cereales integrales, leche semidesnatada, yogur, frutas, verduras y legumbres. También son bajos en grasas, siempre y cuando se cocinen correctamente, es decir sin frituras o bañadas en salsas.
El sistema digestivo convierte los carbohidratos en glucosa, una forma de azúcar que son transportadas por la sangre a las células para obtener energía. Cualquier glucosa no utilizada por las células se convierte en glucógeno, otro tipo de hidrato de carbono que se almacena en los músculos y el hígado. Sin embargo la capacidad del cuerpo de almacenar glucógeno, está limitada aproximadamente a 350 gramos, una vez alcanzado ese máximo, cualquier exceso de glucosa se  convierte rápidamente en grasa, por eso es tan importante no abusar de este tipo de alimentos que pueden traernos serios problemas cardiocirculatorios y o de sobrepeso.
¿Qué tipos de grasa hay?
La naturaleza de la grasa, depende del tipo de ácidos grasos que la constituyen. Todas las grasas contienen ácidos grasos, tanto saturados como insaturados, por eso generalmente se le describe como grasas saturadas o grasas insaturadas. Las grasas saturadas, son generalmente solidas a temperatura ambiente y normalmente provienen de grasas animales. Las grasas insaturadas sin embargo son liquidas a temperatura ambiente y generalmente son grasas vegetales.
¿Y como debe ser una Dieta balanceada?
En primer lugar me atrevería a de decir que lo más importante para llevar una alimentación equilibrada, sin duda es la moderación es decir no devorar calorías como si fuésemos maquinas, ni tampoco “malcomer”, siguiendo una de esas dietas milagrosas, faltas de todo tipo de vitaminas y nutrientes que nos dejan para el arrastre o viendo lucecitas de la anemia que provocan. Cuidado con estas dietas, que si bien pueden hacer perder peso (fundamentalmente por la brutal restricción calórica), pueden ser muy perjudiciales para la salud. Cualquier dieta para la pérdida de peso siempre tiene que prescribirla un nutricionista, personalizada para cada individuo según sus características y necesidades.
Una vez dicho esto alimentarse con una dieta balanceada significa elegir una gran variedad de alimentos y bebidas de todos los grupos de alimentos. Por supuesto comer ciertas cosas con mesura, grasas saturadas, grasas trans, colesterol, azúcar refinada, sal y alcohol entre otras. El objetivo de toda dieta equilibrada es tomar los nutrientes necesarios para la salud y las necesidades de energía adicionales según, las actividades que la persona realice.
No es la intención de este artículo, elaborar un “menú saludable”, ni siquiera una receta básica, porque en realidad no la hay. Tampoco queremos satanizar ningún alimento, descartándolo categóricamente de  la dieta, además este no es un artículo técnico, simplemente orientativo y con el ánimo de entretener de una manera didáctica.
Sabemos que las frutas y las verduras son alimentos de mucha calidad y conviene consumirlos a diario, pero también otros tipos de alimentos son necesarios. Por eso es muy importante para una Nutrición adecuada es utilizar el sentido común y también la calculadora, por ejemplo para realizar la fórmula que explicamos más arriba, y que servirá para calcular las calorías que necesitamos cada uno. Eso, y recordad  la proporción ideal de alimentos que ingeriremos, carbohidratos 57%grasas 30% y proteínas 13% más o menos.


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don bosco

DON BOSCO




Juan Melchor Don Bosco (en italiano Giovanni Melchiorre Bosco) (I Becchi, 16 de agosto 1815 - Turin, 31 de enero de 1888) fue un sacerdote, educador y escritor italiano del siglo XIX. Fundo la congregacion salesiana la asociacion de salesianos cooperadores, el boletin salesiano, el oratorio salesiano y el instituto de hijas de maria auxiliadora. Promovio la asociacion de exalumnos salesianos, el desarrollo de un moderno sistema pedagogico conocido como sistema preventivo para la formacion de los niños y jovenes y promovio la construccion de obras educativas al servicio de la juventud mas necesitada, especialmente en la Europa y America Latina.

(...)Cuando tenia nueve años, tuve un sueño... Este año sueño me acompaño a lo largo de toda mi vida! Me parecio estar en un lugar cerca de mi casa, era como un gran patio de juego de la escuela. Habia muchos muchachos, algunos de ellos decian malas palabras, yo me lance hacia ellos golpeandoles a puños. Fue entonces cuando aparecio un personaje que dijo:"No con puños, sino con amabilidad venceras a estos muchachos" Yo tenia solo nueve años ¿Quien me estaba pidiendo hacer algo imposible? El me respondio: "Yo soy el hijo de aquella a quien tu madre te enseño a saludar tres veces al dia. Mi nombre preguntaselo a mi madre". De renpente aparecio un mujer de majestuosa presencia. Yo estaba confundido. El me llevo hacia ella y me tomo de la mano. Me di cuenta que todos los niños habian desaparecido y en su lugar vi todo tipo de animales: Perros, gatos, lobos, osos... Yo no entendi nada... Y pregunte a la señora que me lo explicara... Ella me dijo:"A su tiempo lo comprenderas todo"

Fue unos de los sacerdotes mas cercanos al pontificado de Pio IX y al mismo tiempo logro mantener la unidad de la iglesia durante los duros años de la consolidacion del estado Italiano y los enfrentamientos entre este y el papa que ocasiono la perdida de los llamados estados pontificios y el nacimiento de la Italia unificada. Fue doctor de numerosas obras, todas dirigidas a la educacion juvenil y a la defensa de la fe catolica lo que se descata como uno de los principales promotores de la imprenta.

Su prestigio como sacerdote y como educador de los jovenes necesitados o en riesgo,le valieron el respeto de las autoridades civiles y religiosas de su tiempo y de su pais, asi como una notable fama en el extranjero. Sus obras fueron requeridas directamente por jefes de estado y autoridades eclesiasticas de paises como Ecuador, España, Francia, Inglaterra, Polonia, Palestina, Panama, Argentina, Brasil, Uruguay, Chile y Colombia entre muchas otras. Si bien no pudo responder positivamente a las numerosas peticiones durante su vida, estas serian cumplidas mas alla de lo esperado despues de su muerte. Fue un visionario de su tiempo al punto de predecir acontecimientos que se darian a lo largo del siglo XX en lo referente a sus salesianos a la iglesia catolica y al mundo en general. Juan Bosco, conocido mundialmente como Don Bosco, fue declarado santo por el papa Pio IX el 1 de abril de 1934, a tan solo 46 años despues de su muerte en 1888 y le fue dado el titulo de "Padre, maestro y amigo de los jovenes" Por el papa Juan Pablo II.Poblaciones, provincias, parques, calles, teatro, museos, universidades y sobre todo colegios donde llevan su nombre. La familia salesiana es uno de los grupos catolicos mas numerosos del mundo y existen obras de Don Bosco en 130 naciones.

jueves, 25 de abril de 2013

¿PORQUE CUIDAR EL MEDIO AMBIENTE?

todo lo que se haga por el medio ambiente es bueno.
por que pues en primer lugar, somos lo que vivimos en este planeta,si no lo cuidamos nosotros nadie lo hara.
ademas, hay cosas muy sencillas que podemos hacer nosotros y que no nos cuenta trabajo.
la basura, al contenedor o a la papelera.
separar las basuras en sus diferentes contenedores.
no dejar el grifo habierto cuando no se esta usando.
lo mismo con las luces de la casa.
si puedes usar el tendedero en vez de la secadora , pues mejor.
y mas cosillas.
mira, te dire algunas de las cosas que hago o tengo .
separaro las basuras en los diferentes contenedores.
utilizo los medios de transportes públicos siempre que puedo.
o uso la bicicleta.
utilizo electrodomésticos de clase tipo A(como la labadora,el frigorifico,etc),ya que consumen menos agua y electricidad .
labo la ropa con agua fria,y siempre con la carga completa.
Desconecto todos los aparatos electricos que no son necesarios.
Uso el tendedero para secar la ropa,y no la secadora.
utilizo un W.C.con dos pulsadores(uno de media carga y otro de carga completa),asi cuando solo orinas,utiliza la de media carga.
utilizo en toda la casa bombillas de bajo consumo.
Tengo una placa solar para alimentar lo que es el termo de agua.
compro productos concentrados (por el tema,de los envases).
apago las luces de la casa que no son necesarias en ese momento.
lo mismo con los grifos y el agua.
utilizo papel higienico ecologico (reciclado).
y papel tipo A4 ,tambien reciclado.

eso y muchas cosillas mas.y todos los dias.
con eso no soluciono el problema,pues es problema de todos.
pero al menos, intento hacer el menor daño posible a nuestro planeta.
pues hoy es nuestro planeta, pero mañana sera de nuestros hijos y nietos.

¿COMO CUIDAR EL PLANETA?

 SI CADA UNO DE NOSOTROS CONTRIBUYE EN EL CUIDADO Y PROTECCIÓN DEL AMBIENTE PODEMOS SALVAR EL PLANETA. 
ACONTINUACION VEREMOS ALGUNOS CONSEJOS UTILES PARA PROTEGER NUESTRO PLANETA. 


*REGULAR EL CONSUMO DIARIO DE ELECTRICIDAD (No olvide apagar la luz cuando salga de la habitación o cuando la luz diurna sea suficiente.No deje en posición de espera los aparatos HI-FI,televisores, ordenadores…Un aparato en posición de espera puede representar hasta 
el 70 % de su consumo diario.Adapte la calefacción a sus necesidades. 
1 grado suplementario representa un 7 % más de consumo 
energético.Descongele lo frigoríficos, minibares y congeladores cuando sea necesario. 
La escarcha crea un aislamiento que puede acarrear un 20 % 
de consumo eléctrico suplementario)
 

*EL AGUA ES INDISPENSABLE PARA LA VIDA (Repare los escapes de agua por minimos que sean¡Un grifo que fluye gota a gota corresponde a un escape de 5 litros por hora! Es decir, de 35 a 40 m3 al año.Evite dejar correr inútilmente el agua durante el afeitado, el cepillado de dientes, el enjabonado bajo la ducha o la limpieza de los alimentos.Prefiera la ducha al baño, ya que consume 
tres veces menos.Riegue el jardín por la mañana temprano o al atardecer, la tierra saca mejor provecho)
 
*GAS AL IGUAL QUE LA MAYORIA DE LOS DERIVADOS DEL PETROLEO SUS CANTIDADES SON LIMITADES (Verifique la limpieza de los quemadores de su cocina de gas. 
Un quemador atascado consume más de lo que debiera.Coloque una tapadera sobre la cacerola cuando ponga el agua a hervir.El agua se calentará más rápidamente y consumirá un 20 % 
menos de gas.Proceda a una revisión de su caldera una vez al año. 
Una caldera mal ajustada acarrea un sobrerconsumode un 15
%.)
 

¿porque es importante cuidar la tierra?


El planeta Tierra es nuestro mundo ,es nuestro hogar es la cuna el habitat de miles y miles de formas de vidas y maravillas unicas en el universo y debemos aprender a cuidarlo y quererlo como es nesesario,ya que de la misma forma que nos preocupamos por mejorar y mantener bien nuestro propio hogar lo mismo debemos hacer con nuestro planeta;para de esta forma vivir mejor. 

El Medio Ambientes todo aquello que nos rodea y que debemos cuidar para mantener limpia nuestra ciudad, colegio, hogar, etc., en fin todo en donde podamos estar, por esto hemos realizado la siguiente investigación acerca del Medio Ambiente.La atmósfera, que protege a la Tierra del exceso de radiación ultravioleta y permite la existencia de vida es una mezcla gaseosa de nitrógeno, oxígeno, hidrógeno, dióxido de carbono, vapor de agua, otros elementos y compuestos, y partículas de polvo. Calentada por el Sol y la energía radiante de la Tierra, la atmósfera circula en torno al planeta y modifica las diferencias térmicas. Por lo que se refiere al agua, un 97% se encuentra en los océanos, un 2% es hielo y el 1% restante es el agua dulce de los ríos, los lagos, las aguas subterráneas y la humedad atmosférica y del suelo. El suelo es el delgado manto de materia que sustenta la vida terrestre. Es producto de la interacción del clima del sustrato rocoso o roca madre, como las morrenas glaciares y las rocas sedimentarias, y de la vegetación. De todos ellos dependen los organismos vivos, incluyendo los seres humanos. Las plantas se sirven del agua, del dióxido de carbono y de la luz solar para convertir materias primas en carbohidratos por medio de la fotosíntesis; la vida animal, a su vez, depende de las plantas en una secuencia de vínculos intercomunicador conocida como red trófica.

Durante su larga historia, la Tierra ha cambiado lentamente. La deriva continental (resultado de la tónica de placas) separó las masas continentales, los océanos invadieron tierra firme y se retiraron de ella, y se alzaron y erosionaron montañas, depositando sedimentos a lo largo de las costas ( véase Geología). Los climas se caldearon y enfriaron, y aparecieron y desaparecieron formas de vida al cambiar el medio ambiente. El más reciente de los acontecimientos medioambientales importantes en la historia de la Tierra se produjo en el cuaternario, durante el pleistoceno (entre 1,64 millones y 10.000 años atrás), llamado también periodo glacial. El clima subtropical desapareció y cambió la faz del hemisferio norte. Grandes capas de hielo avanzaron y se retiraron cuatro veces en América del Norte y tres en Europa, haciendo oscilar el clima de frío a templado, influyendo en la vida vegetal y animal y, en última instancia, dando lugar al clima que hoy conocemos. Nuestra era recibe, indistintamente, los nombres de reciente, postglacial y holoceno. Durante este tiempo el medio ambiente del planeta ha permanecido más o menos estable. ¿ QUE OPINAS?